يهتم بمتابعة أخبار الكلية و التناقش بين الطلاب حول الموضوعات التي تهم طلاب الطب بوجه عام وطلاب طب الفيوم بصورة خاصة


    تبريد الاعصاب فن وهندسه

    شاطر

    shahesta
     
     

    انثى

    تاريخ التسجيل : 20/08/2009
    رقم العضوية : 254
    عدد المشاركات : 100
    العمر : 25
    نقاط : 2811
    إحترام القوانين :

    كلمة : يستطيع العضو كتابة ما يشاء هنا

    المهنه :

    بلدي :



    default تبريد الاعصاب فن وهندسه

    مُساهمة من طرف shahesta في الجمعة 29 أكتوبر - 15:53:36

    نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!
    كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

    المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً
    ومنهكاً...
    لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في
    الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مطـرود"

    الكوب بداخلك

    تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب
    في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم
    بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك
    الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
    والنتيجة خسارة لا تعوض...


    ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

    من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
    مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات
    تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

    أهمها:-

    1 - الاسترخااااااااء :


    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
    · الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
    · البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
    · ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و
    صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
    الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
    · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
    · العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
    · الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
    · ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
    · التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
    · أبتسم كثيرا.
    · أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

    ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

    2 - التواصل :

    يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي
    غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،
    عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
    عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ
    بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه
    وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
    قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك
    أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.



    ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

    · مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
    · مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
    · ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.


    استخدام روح الفكاهة :

    الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار
    والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.تخيل مثلا الشخص
    الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
    فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

    ( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي
    تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

    ( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
    لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

    تغيير البيئة:

    مع وجود المسؤوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا غالباً ما تكون
    البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة
    شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل انتظر على الأقل
    15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

    وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

    · محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
    و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .

    · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و
    يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال.

    · فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
    في الأماكن المفضلة لديك.

    ممارسة رياضة:

    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض
    التمرينات الرياضية مثل: السباحة – الجري – تمرينات الأيروبك و
    السويدي وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير
    المنظم.

    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
    بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
    إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

    قال الرسول -صلي الله عليه و سلم- ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال:
    " اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض
    في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و
    أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ...
    أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
    إلا أذهب الله تعالي همه ، و أبدل مكان حزنه فرحا ... "


    kenzy
     
     

    انثى

    تاريخ التسجيل : 21/07/2008
    رقم العضوية : 2
    عدد المشاركات : 3152
    العمر : 26
    نقاط : 6429
    إحترام القوانين :

    المهنه :

    مزاجي :

    بلدي :



    default رد: تبريد الاعصاب فن وهندسه

    مُساهمة من طرف kenzy في السبت 30 أكتوبر - 13:30:16



    حلووووووووووووووووو اوي بجد
    تسلم ايدك












    Rahf
     
     

    انثى

    تاريخ التسجيل : 14/10/2008
    رقم العضوية : 96
    عدد المشاركات : 2157
    العمر : 25
    نقاط : 4990
    إحترام القوانين :

    كلمة : Wanna To LeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeaVe

    المهنه :

    مزاجي :

    بلدي :



    default رد: تبريد الاعصاب فن وهندسه

    مُساهمة من طرف Rahf في السبت 30 أكتوبر - 13:48:22

    كلام جميـــــــــــــــل اووووى ياشاهى
    بس ياريت فعلا نعرف نطبقه
    لاحسن الواحد خلاص جاب آخره من كتر حرقه الدم على كل حاجه
    تسلم ايدك ياجميل


    sama
     
     

    انثى

    تاريخ التسجيل : 23/07/2008
    رقم العضوية : 5
    عدد المشاركات : 2226
    العمر : 26
    نقاط : 5037
    إحترام القوانين :

    كلمة : express yourself and don't mind about what other people say cause in the end its you not them

    المهنه :

    مزاجي :

    بلدي :



    default رد: تبريد الاعصاب فن وهندسه

    مُساهمة من طرف sama في السبت 30 أكتوبر - 17:28:21

    جميل اوى يا شاهى
    تسلم ايدك يا قمر



    ُ
    Every thing is OK in the end, if it isn't OK, it isn't the end

    the big boss55
     
     

    ذكر

    تاريخ التسجيل : 08/08/2008
    رقم العضوية : 15
    عدد المشاركات : 552
    العمر : 27
    نقاط : 4071
    إحترام القوانين :

    كلمة : والال

    المهنه :

    مزاجي :

    بلدي :



    default رد: تبريد الاعصاب فن وهندسه

    مُساهمة من طرف the big boss55 في الإثنين 15 نوفمبر - 8:49:51

    التوبيك رائع عموما وفكرته مفيدة جدا ليا ....

    بس فكرة الجملة دي ...
    من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
    مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات
    تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية
    غير منطقية جدا ... يعني متهيئلي ان اي تغير في الشخصية عشان يحصل
    لازم يبقى نابع من جواك مش لانك رحت لمركز يعلمك ازاي تمسك اعصابك ...

    شكرا ليكي ...
    Very Happy Very Happy





    I'm gonna make u an offer u can't refuse

    shahesta
     
     

    انثى

    تاريخ التسجيل : 20/08/2009
    رقم العضوية : 254
    عدد المشاركات : 100
    العمر : 25
    نقاط : 2811
    إحترام القوانين :

    كلمة : يستطيع العضو كتابة ما يشاء هنا

    المهنه :

    بلدي :



    default رد: تبريد الاعصاب فن وهندسه

    مُساهمة من طرف shahesta في الأربعاء 17 نوفمبر - 8:36:03

    the big boss55 كتب:التوبيك رائع عموما وفكرته مفيدة جدا ليا ....

    بس فكرة الجملة دي ...
    من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
    مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات
    تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية
    غير منطقية جدا ... يعني متهيئلي ان اي تغير في الشخصية عشان يحصل
    لازم يبقى نابع من جواك مش لانك رحت لمركز يعلمك ازاي تمسك اعصابك ...

    شكرا ليكي ...
    Very Happy Very Happy

    انا شا يفه انها منطقيه
    لان ببساطه المريض فى المستشفى يا اما راح بمزاجه يا اما حد اللى خده هناك
    فلو هو اللى راح ده معناه انه لقى ان العصبيه والغضب مشكله فعايز الحل فبالتالى لجأ للمستشفيات والمراكز دى
    ولو حد هو اللى خده فبالتالى دور المستشفى انها تقنعه بخطأ اللى هو بيعمله زى مثلا تخليه يبص فى مرايه وهو عصبى او كل ما يتعصب يدق مسمار وآثار المسمار هى تمثل آثار الغضب وهكذا
    شكرا لمرور حضرتك والجميع

    asi
     
     

    انثى

    تاريخ التسجيل : 19/08/2008
    رقم العضوية : 21
    عدد المشاركات : 632
    العمر : 26
    نقاط : 3755
    إحترام القوانين :

    كلمة : “Be who you are and say what you feel because those who mind don't matter and those who matter don't mind.”

    Change the way you look at things, and the things you look at change
    Smile

    المهنه :

    مزاجي :

    بلدي :



    default رد: تبريد الاعصاب فن وهندسه

    مُساهمة من طرف asi في الأربعاء 17 نوفمبر - 11:00:38

    جميــــــل جــداو بسيط يا شاهيستـا


    ولو الموضوع كان ملون بلون واحد بس او لونين و معاه اي صورة ظريفة كده
    كان هيبقى أجمل وأجمل وهيشد اللي فتحه انه يقراه على طول

    تسلم ايـــدك يا شاهيستا ع الموضوع اللذيذ

    shahesta
     
     

    انثى

    تاريخ التسجيل : 20/08/2009
    رقم العضوية : 254
    عدد المشاركات : 100
    العمر : 25
    نقاط : 2811
    إحترام القوانين :

    كلمة : يستطيع العضو كتابة ما يشاء هنا

    المهنه :

    بلدي :



    default رد: تبريد الاعصاب فن وهندسه

    مُساهمة من طرف shahesta في الأربعاء 17 نوفمبر - 11:47:54

    نورتى التوبيك ياعاصى
    بس مين فيه دماغ يعمل ده كله

    asi
     
     

    انثى

    تاريخ التسجيل : 19/08/2008
    رقم العضوية : 21
    عدد المشاركات : 632
    العمر : 26
    نقاط : 3755
    إحترام القوانين :

    كلمة : “Be who you are and say what you feel because those who mind don't matter and those who matter don't mind.”

    Change the way you look at things, and the things you look at change
    Smile

    المهنه :

    مزاجي :

    بلدي :



    default رد: تبريد الاعصاب فن وهندسه

    مُساهمة من طرف asi في الأربعاء 17 نوفمبر - 12:08:28

    ههههههههههههههههه
    على كده انا فيا ادمغة عديدة ومتعددة

    لا بجد والله انتي فاكره انو صعب يا شاهيستا انما هو فعلا بسيط جدا مش مستاهل
    واي موضوع انتي عملتيه خلاص تقدري تغيري فيه تاني عادي وتحطي مثلا
    لو ع الموضوع ده حاجة زي كده مثلا في النص والموضوع بألاصفر مثلا بس
    هيبان اكتر وممكن حد مبيحبش يقرا يقراه





    وخلاص على كده





    shahesta
     
     

    انثى

    تاريخ التسجيل : 20/08/2009
    رقم العضوية : 254
    عدد المشاركات : 100
    العمر : 25
    نقاط : 2811
    إحترام القوانين :

    كلمة : يستطيع العضو كتابة ما يشاء هنا

    المهنه :

    بلدي :



    default رد: تبريد الاعصاب فن وهندسه

    مُساهمة من طرف shahesta في الأربعاء 17 نوفمبر - 12:34:06

    هو هيبقى احلى وانا شخصيا بحب اشوف واقرأ المواضيع اللى زى كده لكن مش بحب اعملها بكسل
    لكن ممكن انا انزل الموضوع والادارده تظبطه بقى

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد 4 ديسمبر - 17:25:47